Iako mnoge namirnice mogu povećati energiju, neke imaju suprotan učinak i mogu uzrokovati osjećaj umora, pospanosti ili gubitka fokusa. Važno je znati koje hrane treba izbjegavati ili konzumirati umjereno kako bi se održala visoka razina energije i produktivnosti.
Prerađena hrana bogata šećerima i zasićenim mastima može dovesti do naglih skokova šećera u krvi, a zatim i brzog pada energije. Slatkiši, bijeli kruh, brza hrana i gazirani napici često uzrokuju umor i pospanost nekoliko sati nakon konzumacije.
Velike količine kofeina, iako kratkoročno podižu energiju, mogu kasnije izazvati nervozu i poremetiti san, što dugoročno smanjuje produktivnost. Alkohol također utječe na kvalitetu sna i razinu energije sljedeći dan.
Hrana bogata trans mastima i umjetnim dodatcima može negativno djelovati na probavu i opće stanje organizma, što posljedično smanjuje vitalnost.
Svjesni izbor prehrane i izbjegavanje navedenih namirnica može značajno poboljšati osjećaj energije i mentalnu jasnoću.