Redoviti obroci igraju ključnu ulogu u održavanju stalne razine energije i optimalne produktivnosti. Nepravilan raspored jela može dovesti do pada koncentracije, umora i povećane želje za nezdravim grickalicama.
Optimalan raspored uključuje tri glavna obroka i dvije do tri manje užine dnevno. Doručak je najvažniji obrok jer „pokreće“ metabolizam i daje energiju za početak dana. Preskakanje doručka povezano je s padom mentalne učinkovitosti i većom pospanošću.
Ručak treba biti nutritivno uravnotežen, s dovoljnom količinom proteina, složenih ugljikohidrata i zdravih masti. Ovakav obrok pomaže održavanju energije do večeri. Večera bi trebala biti lagana, kako bi tijelo imalo dovoljno vremena za probavu prije sna.
Pravovremene užine između glavnih obroka sprečavaju pad šećera u krvi i pomažu u održavanju koncentracije. Primjeri zdravih užina su orašasti plodovi, voće ili jogurt.
Planiranje i pridržavanje pravilnog rasporeda obroka važni su za održavanje energije, što se direktno odražava na bolju produktivnost i opću dobrobit.