Hidratacija je često zanemarena, a ipak ključna komponenta za održavanje energije i produktivnosti. Tijelo je sastavljeno od oko 60% vode, a svaka tjelesna funkcija ovisi o adekvatnoj hidrataciji. Nedostatak tekućine može uzrokovati umor, glavobolje, smanjenu koncentraciju i sporiji rad mozga.
Voda pomaže u transportu nutrijenata do stanica i uklanjanju štetnih tvari iz tijela. Kada smo dehidrirani, kognitivne funkcije poput pamćenja i pozornosti značajno opadaju, što može negativno utjecati na našu produktivnost.
Stručnjaci preporučuju piti najmanje 1,5 do 2 litre vode dnevno, ali potrebe mogu varirati ovisno o tjelesnoj aktivnosti, temperaturi i individualnim osobinama. Osim čiste vode, u hidrataciju se ubrajaju i biljni čajevi i voćni sokovi bez dodatnog šećera.
Također, treba izbjegavati pretjeranu konzumaciju kofeina i alkohola jer oni djeluju kao diuretici i povećavaju gubitak tekućine. Redovito i pravovremeno unošenje tekućine pomaže održavanju optimalne razine energije i mentalne budnosti kroz cijeli dan.